抑郁，似乎成了多数现代人共有的情绪。抑郁症，也常常发生在高压力的人群中，留学生，也是高发群体……

　　以下内容献给千千万万的留学生们，新的一年，身体棒棒，心情好好。

　　01.让你心理感觉很好的“灵药”

　　我要跟你们讲的是一种“灵药”，“灵药”能使你们感觉非常好，自尊将显著提升;你甚至能变得更聪明，散发出更大的魅力。

　　这个“灵药”已经被测试了很多遍了，我说了，这都是研究成果，不是异想天开。我还要说这药没有任何消极的副作用，相反，它还有无数积极的作用，我数都数不过来。

　　不仅如此，它还是绝对合法的，而且免费。

　　事实上它不仅仅是种药，还是一杯鸡尾酒，一杯药做的鸡尾酒。因为它们似乎要很多东西组合才能发挥最好的作用。

　　鸡尾酒的第一个成分是【半小时的锻炼】，每周四次。第二个成分，【至少十五分钟的正念练习】，每周六到七次。第三个成分就是，【每24小时睡8个小时】。最后一个成分就是【每天12个拥抱】。最后一个可以过量，你想加多少就加多少，但至少每天要有12个拥抱。

　　只有今天，我们才开始认识到心理和身体之间的关系。

　　第一个真正认识到的人，Jon Kabat-Zinn说“也许行为治疗最基础的进展就是认识到我们不能再认为健康，仅仅是身体或者心理的一个独立属性。因为心理和肉体是内在联系的。”

　　这可是否定了千百年来西方的观念，笛卡尔的二元论“意识和物质是两种绝对不同的实体”。

　　心理学家和医生告诉我们，通过我们的想法，我们可以解决大多数背痛的问题或者腕管综合症，显示出心理和肉体之间的联系。

　　心理帮助肉体，肉体帮助心理。

　　02.缺乏运动的高昂代价：抑郁等心理疾病高发

　　当今社会普遍缺乏运动，现在越来越多人享有无需进行辛苦体力劳动的“特权”。

　　在过去，我们要去追一只鹿才能有饭吃，或者逃脱一只狮子，这样才不会被吃掉。我们要采摘果子作甜点。

　　我们现在呢?去家里的甜点桌子就行了，或者叫份比萨。

　　在过去，我们要想取暖就得收集木材。而现在呢?就这样，打开暖气，然后为此付出代价。

　　我在以色列长大，我记得，以色列是个内陆国家，下午两点到四点是午休时间，非常安静，孩子们都不到街上去，但四点整，有时甚至是3:59时，每天都会从街上传来一声叫声，叫道：“Tal 踢足球!”

　　然后叫其他的小孩“踢足球”或者“捉迷藏”或者“抓人游戏”。这是我们在午休时间之后从下午四点一直到晚上九点睡觉，还有妈妈喊吃饭时做的事情。

　　而今天在以色列呢?不仅是以色列，全世界下午四点是怎样的呢?

　　不是下楼踢足球或跑来跑去，而是继续坐在电脑前，继续看电视，结果导致了我们更习惯坐着。

　　我们付出了非常高昂的代价，当然是从身体上来说，但除此之外还有心理上的代价。这不是巧合，从20世纪60年代算起，抑郁的程度已经增加了十倍!

　　当今抑郁症的平均发生年龄刚好只有15岁;而在20世纪60年代，抑郁症的平均发生年龄是30岁!

　　注意力缺陷多动症的病例指数也上升了。

　　这是因为我们停止了锻炼，我们停止了发挥力量。

　　锻炼不是种奢侈，那是一种需要，就像氧气那样的需要。

　　我们不是生来就要坐在电脑前面一整天的，也不是一整天都要聊天的，我们是要在一天结束时，打完猎、采完果子后干这些事的。

　　如果我们不能满足某种需求，无论是对维生素的需求，对蛋白质的需求，还是对锻炼的需求，我们都要付出代价—既包括生理上的代价，也包括心理上的代价。

　　03.运动改善抑郁症的实验

　　我和你们分享几个关于生活方式的影响的研究，是由Michael Babyak 以及他在杜克大学医学院的同事共同完成的。

　　他们找了156个抑郁症患者。这些人有各种各样的症状，包括失眠，饮食不规律，无精打采，不愿动弹，情绪低落，其中有很多人有自杀的想法或者倾向，诸如此类。这些人身体都非常不好。

　　他将他们带到实验室，随机分成三组：第一组是锻炼组，第二组服药，第三组服药+锻炼。他们所服用的是抗抑郁药：左洛复，一种经过研究证明有效的抗抑郁药。

　　所做的运动是半个小时中等难度的有氧运动，可能是慢跑或者竞走，也可能是游泳，不会太难，中等难度的运动。一周三次，每次半个小时。

　　之后跟踪调查这三组人，锻炼组，服药组，锻炼+服药组，跟踪调查了四个月，这是得到的结果。

　　他发现：

　　这三组中的每一组，四个月后都有超过60%的人情况有所好转，他们不再出现抑郁症的症状，或者大部分症状。他们不能再按照美国精神病诊断标准被诊断为抑郁症。

　　在各组之间没有显著的区别，只有一个区别，那个只锻炼的组，需要更长一点的时间来治好抑郁症。

　　在服药的情况下，一般要花上约一到两个星期，差不多十天来治好60%受试者的抑郁症。

　　对于仅仅锻炼的组，他们花了差不多一个月，但在一个月后，一旦他们好一些以后，就没有什么区别了。

　　三个组都出现了好转，注意很重要的一点：这并不代表我们就要废除抗抑郁药，或者抗焦躁的药物，或者治疗多动症的利他林。完全不是。

　　他要说的是：我们首先要问的是锻炼或者缺乏锻炼是不是其潜在原因。

　　如果锻炼和服药的效果如此类似的话，我们为什么不废除药物呢?

　　原因在于，比方说，让我画一个圆，这是所有抑郁的人的集合。我们知道左洛复，或者说抗抑郁药帮了他们60%的人，我们知道锻炼同样帮助了60%的人，但不是同一个60%，在定义上有重叠，因为多余50% 。

　　但是他们帮助的不是同一群人，有的人仅仅受了服药的好处，有的人仅仅受了锻炼的好处，还有两者好处皆有。所以不能说废除服药吧。

　　研究的关键在于，我们再看这些研究时，想搞清楚的是，复发率。

　　实验结束半年后，我们不让他们服药、不在强迫被试者锻炼每周至少三次，半年后如何了呢?这是他们发现的结果：

　　服药组的复发率为38%，这些人又有了抑郁症的症状，38%，超过了1/3!

　　服药+锻炼组，复发率为31%。

　　锻炼组，复发率仅仅为9%!

　　第一次看到这个研究时，我说 “哇，太不可思议了!” 锻炼就像吃抗抑郁药物，效果很像。

　　但我再仔细细想想，就发现并不是这样，不是锻炼就像服用抗抑郁药，而是不锻炼就像服用抑郁药。

　　因为我们不是生来为了坐着的，我们不适合长时间坐在电脑前，或者教室里，我们本来应该去逐鹿，或者逃离狮子的追捕。而当我们无法满足这种需求时，就要付出代价。