隔离期延长3周，英国留学生不得不上网课，那么该如何在宿舍独处?

　　当英国即将进入“封锁”状态时，即将毕业的英国威尔士大学大三生物学和保护学专业学生Jia Wei Lee意识到，她必须待在远离家乡马来西亚千山万水的威尔士学生宿舍里。

　　对于她来说，这是一个艰难的决定。

　　考虑到学位论文以及学生签证等因素，Lee决定在大学城镇Treforest自我隔离。

　　Lee说：“我们就像是一个被“隔离”的社区，但我不想在痛苦中沉沦。”

　　她开始在社交媒体上发布视频，分享一些生活中技巧和有用的信息(例如：三秒钟内折叠衣服的技巧)，还有一些冷知识(如何用橡皮筋制作弹弓)等等。

　　这是Lee学着应对“封锁”的方法之一。

　　英国现在每1000名学生中就有1人正在大学宿舍中自我隔离。

　　据了解，大约有七分之一的人会因为“封锁”而产生心理上的压力和不安。如何度过这段困难时期?来听听心理学家和其他同学的建议。

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　　规律的日常作息

　　拉夫堡大学的睡眠专家Kevin Morgan教授警告说，不应该“用睡眠来对抗无聊”。他认为每天早晨在固定时间起床很重要”。

　　Morgan教授表示，尽管曾经的日常生活——如去学校上课或与朋友见面——都被打乱了...

　　但我们仍需要保持规律的生物钟，如进餐、娱乐和休息。

　　中央兰开夏大学的生存心理学家Sarita Robinson博士说，保持有规律的日常生活不仅有助于睡眠，还会使人们保持活力。

　　“人类之所以可以在极端环境下生存并保持心理健康，是因为他们有适当的应对机制。有条理的作息确实可以帮助人保持动力，而不是陷入无精打采和沮丧的深渊。”

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　　预留出学习的时间

　　简单来说，就是要将学习纳入日常计划。

　　基尔大学地球科学专业的大三学生Mike Leaf建议大家可以给自己设定deadlines。

　　例如，定一个“在周末前完成项目里面的一章”的目标，这会让自己在没人监督时也可以集中精力。

　　Lee则会和她的小伙伴一起互相监督：“我们互相激励对方完成当天的目标”。

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　　但不要给自己太大压力

　　虽然可以定目标，但尽量不要给自己施加太大的压力。

　　现在我们所面对的是前所未有的困境，心理学家Robinson说：“it’s absolutely OK to not be OK at the moment.”(如果你现在感觉不不太好，那也是正常的。)

　　她补充说，有目标是一件好事，“但制定的目标不必是要求自己写一篇有影响力的期刊文章之类的… 可以只是完成拼图，或者花一个小时学习跳一段舞蹈。简单的小目标会让人保持动力。”

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　　保持活力

　　Morgan表示，保持活力的关键一点是到户外锻炼。

　　“在阳光明媚的时候出去做一些运动，告诉自己的生理状态现在是白天。不需要从早到晚一直在锻炼，这是不可能的。但我们可以通过锻炼把一些体内的压力排解出去，否则这些压力会在‘逼仄’的环境中不断累积”。

　　Morgan他补充道，现阶段进行锻炼不需要练到“筋疲力尽”。可以做一些简单的散步，在户外环境下将心率提高约50%就可以。”

　　对此，Lee也说：“每当我感到焦虑时，都会走出家门，进行一小时的锻炼，这样我就可以喘口气。这是聆听自己身体的方式。”